[B]Nuevo uniforme para la temp. verano en color rosa....
Alguna vez, has visto un feo, con playera color rosa?
seremoz feos, pero ezo zii, bien fresas....
No lo heredamos nacimos feos!!
Guapos? ni a mentadaz d madreee!!
porque ser feo, tiene su chisteee....
Llevamos nuestra calidad más alla de las canchaas....
Saludos genteee....
Todas aman a los feos!! Awanteeeeeeeeeeeee
EL CHISTE DEL DIA ES:
Llega una pasiente con el dr. y le dice:
*cuanto tiempo m queda d vida dr. ?
Y el dr: * aprox. 2 meses....
y la señora: hay dr. no se si m alcanze el tiempo para pagarlee la consultaa!!
y el dr: * entoncez, le doy otroz 2 máz....
Saludos y bendicioneeees
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On May 25 2011
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x__yeimy__x
On 26/06/2011
1. Creatina
NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la Creatina no es tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para aumentar músculo mencionados arriba en esta página, pero…
La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más tiempo mientras haces levantamiento de pesas, lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes y…
La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos, haciendo que tus músculos se vean más grandes y…
La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio; si te ejercitas 2 veces por día podrás tener doble beneficio.
9 Multi-Vitamínicos
Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo… Algunas veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros…
Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente… Si comes los alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
8. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables
Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas – Debes saber que NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos, entonces…
Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían provenir de los carbohidratos y las grasas saludables, y el resto de las proteínas. Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo…
Si no comes suficientes carbohidratos – Tu cuerpo desdoblará y quemará músculo para obtener la energía que necesita, causando de esta manera que pierdas músculo y…
Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y así trabajar por más tiempo en tus ejercicios y para poder levantar pesos más grandes lo cual a su vez te permitirá agrandar tus músculos porque… Lo que tu cuerpo usa mayormente para obtener energía son los carbohidratos…
Sin suficientes grasas saludables en tu dieta, como las grasas monoinsaturadas y los Omega-3 – Tu cuerpo no puede producir testosterona, la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de músculos
Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan cruciales…
x__yeimy__x
On 26/06/2011
7. L-Glutamina
La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido, y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua, o en otras palabras, de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo…
La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la construcción de músculos y…
Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína – Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y…
Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida – Puedes tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina.
Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas, de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro.
5 Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación
Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año.
Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes.
Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.
6. Agua
Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína, entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
3. Batidos de proteína mezclados
Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche, caseína y huevo, y generalmente… La mayoría de los suplementos como Labrada Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas.
Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo, luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero…
Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas, entonces…
Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo.
4 Ama el dolor
Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red.
En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar.
Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
Suplementos y Batidos de Proteína
Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo, y…
Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar…
1. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida
La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo, esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio, para que tu cuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte.
2. Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta
A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8 horas para ser digeridos), esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener un suministro constante de proteína incluso mientras duermes.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
3 Consume una dieta alta en proteína
Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial.
Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día.
¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad.
Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir.
Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
2 No entrenes demasiado
Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico.
Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular.
Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas.
x__yeimy__x
On 26/06/2011
Si has asistido a un gimnasio y haz querido lograr un crecimiento muscular tal ves hayas recurrido a mil y una maneras para lograrlo, desde inventar tu propia rutina hasta preguntarle al tipo más fuerte de ahí pero con estos 10 tips sencillos no ocuparás hacer eso nunca más.
1 Entrena con pesas
Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?
Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.
Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.
Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.
eve_pxndx_lili
On 04/06/2011
kuak tu xiste jajajajajja = bueno seran fresas de rosas uu se veran bn asi entonces espero estes bn y me gusto tu xiste :D
x__yeimy__x
On 01/06/2011
http://www.youtube.com/watch?v=4_JJGxH2IDo
Se han dado cuenta de que el Cambio Climatico nos esta alcanzando?
LLuvias extraordinarias,sequias en otras partes,olas que invaden la carretera de Acapulco, tornados en Mexico, haz sentido 45 grados? te imaginas lo que viviran nuestros hijos sino hacemos algo desde hoy? Aunque creas que es poco lo que puedes hacer, hazlo todo suma,todo cuenta,todo ayuda todos lo necesitamos.
ESTO ES LO REALMENTE IMPORTANTE.
eve_pxndx_lili
On 25/05/2011
saludos kaleta sin pasar x aki
recuerdo tu chiste por dia jajajaja
k me reia kn tus chistes
cuentame un chiste plis jajaja
ya te dejo k estes bn espero ablemos pronto
![The ugly ones now are pink - [B]Nuevo uniforme para la temp. verano en color rosa....
Alguna vez, has visto un feo, con playera color rosa?
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No lo heredamos nacimos feos!!
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Llega una pasiente con el dr. y le dice:
*cuanto tiempo m queda d vida dr. ?
Y el dr: * aprox. 2 meses....
y la señora: hay dr. no se si m alcanze el tiempo para pagarlee la consultaa!!
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Saludos y bendicioneeees
[/b] - Fotolog](http://sp4.fotolog.com/photo/20/17/47/x__yeimy__x/1306341110783_f.jpg)
